Прыёмы панікерс

Калі вашы думкі працуюць са хуткасцю святла, што вы можаце зрабіць?

Калі вы ніколі не мелі прыступу панікі, паверце мне, калі я гэта кажу - вы не разумееце, што гэта такое. Гэта без крыўды і перавагі. Не бывае падобнага пачуцця.

Я ніколі не зразумею, што адчуваеш, калі б білі нагамі. Мы павінны быць часам удзячныя за тое, што мы не можам выпрабаваць.

Ваш першы прыступ можа прымусіць вас паверыць, што вы паміраеце - магчыма, гэта сардэчны прыступ. Калі вы выраслі з імі, вы будзеце ведаць, што ваша боязь памерці знікае, і толькі яе заменіць няўмольнае пачуццё: калі вы не парушаеце цыкл панікі, які вы перажываеце, з вамі здарыцца нешта значна горшае - вы, нарэшце, страціце розум.

Я даўно пакутую панічнай атакай. Я памятаю сваіх першых у 8, і яны аддана сачылі за мной на працягу ўсяго жыцця, час ад часу бяручы адпачынак, перш чым раптам сапсавалі маю здольнасць працаваць.

За гэтыя гады я засвоіў некалькі выдатных мерапрыемстваў па іх затрымцы, спыненні і нават пазбяганні.

Усё гэта праходзіць практыку, перш чым ваш мозг пачне выконваць іх.

Тэлефануйце на цягнік

Калі трэба разарваць кругазварот думак.

Калі вам трэба штосьці выкласці са сваіх думак,

  1. Уявіце, цягнік цягнецца ў галаве.
  2. У адну з вагонаў пакладзіце трывожную думку.
  3. Паназірайце, як цягнік адпраўляецца ў іншы бок - прымайце свае праблемы з гэтым.
  4. Не забудзьцеся памахаць.

Гэта лепш за ўсё - Калі ў вас ёсць стрэсары, з якімі нельга змагацца цяпер, і вам трэба засяродзіцца на тым, што перад вамі на працягу дня. Магчыма, спачатку трэба паўтарыць гэта некалькі разоў.

Паштовая марка (NLP)

Нейра-лінгвістычнае праграмаванне, альбо НЛП, поўна цікавых заняткаў па трэніроўцы мозгу - маё любімае паштовая марка.

Калі вы зноў перажываеце дрэнную размову, спрэчку альбо непрыемны ці непрыемны момант

  1. Прайграйце яго ў галаве як мага ярчэй (Калі гэта занадта нязручна, спыніце гэтую дзейнасць.)
  2. Спыніце мерапрыемства на кропцы. Freeze Frame.
  3. Павольна, як вам падабаецца, пачніце зліваць колер з малюнка.
  4. Апынуўшыся ў чорна-белым колеры, пачніце скарачаць малюнак.
  5. Паменшыце малюнак да памеру паштовай маркі, якую вы можаце змясціць у адным куце вашай пакоя.

Гэта лепш за ўсё - Калі вы не маеце справу з надзвычай траўматычнай падзеяй. Вы сапраўды павінны перажыць сітуацыю, а потым зрабіць яе нязначнай, таму ўсё, што вас пераймае праз дзень, павінна прадастаўляць паштовыя звароты.

Белая пакой

Думкі - гэта толькі думкі. У нас тысячы, най, мільёны думак у дзень - усе яны важныя? Але калі вы палічыце, што ваш розум перапоўнены негатыўным мысленнем, паспрабуйце гэта.

  1. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і заплюшчыце вочы.
  2. Уявіце вялікую белую пакой, з дзвюма дзвярыма - адна для думак, якія ўваходзяць і адна для іх.
  3. Няхай думкі ўваходзяць і сыходзяць, не займаючыся. Вы можаце пазначыць іх як меркаванне / несуджэнне, калі хочаце, але галоўнае - дазволіць думкам праходзіць.
  4. Любыя думкі, якія прытрымліваюцца, маюць эмацыйную глыбіню - проста будзьце назіральнікам, пакуль яны не з'едуць, і яны сыдуць.

Гэта лепш за ўсё працуе - калі вы знаходзіцеся на мяжы панікі, у сярэдзіне панікі, у канцы панікі. Белая пакой сапраўды ставіць дыстанцыю паміж думкай і сябе, і можа вярнуць вам кіраванне.

Самы важны момант - практыкаваць любыя метады, якія вы выбіраеце рэгулярна - не будзьце падобныя на мяне, тып, які забывае, што такое панічная атака, пакуль я не ў глыбіні, таму што я ідыёт.

Ёсць мноства спосабаў паменшыць, пераадолець ці пераадолець панічныя атакі. Гэта тое, што для мяне працуе да гэтага часу. Калі ў вас ёсць якія-небудзь ідэі, калі ласка, дайце мне ведаць.