Выдаленне дрэнных звычак супраць дадання добрых

Ці супастаўленне часу?

Адзіны выпадак, калі трэба прыбраць шкодную звычку альбо стварыць новую, гэта калі вы "прыбярэце" шкодную звычку, прышчапіўшы новую.

Некалькі фактаў пра навуку аб звычках, якія пацвярджаюць маё сцвярджэнне:

1. Выпрацоўка новай звычкі займае ў сярэднім 66 дзён і максімум 254 дні.

Ну, гэта паводле адзінага навуковага даследавання на гэтую тэму. Такая выснова датычыцца лабараторных умоў. Я мяркую, што на самай справе гэта займае каля 50% больш.

2. Звычкі заставацца ў чалавечым мозгу назаўсёды.

Пасля таго, як вы выпрацуеце звычку, у вашым мозгу гэта зашыфроўваецца. Вы не можаце выдаліць яго іншым спосабам, як фізічна выдаліць частку мозгу (прафесійны тэрмін - "лабатамія").

Тое, што мы бачым як выпадкі "выдалення" звычкі - гэта дзве рэчы:

- пераадоленне звычкі з жыцця, - няўдала перабудоўванне шкоднай звычкі, таму яно ператвараецца ў добрую (ці, прынамсі, лепшую) звычку.

Прыклад 1: Выдаленне трыгера.

Хлопец, чый спускавы механізм для патурання ў камп'ютэрных гульнях, адчуваў нуду, якая ішла з экзістэнцыяльнага вакууму.

Ён знайшоў сэнс у сваім жыцці і з радасцю пачаў ім займацца. Яму больш не сумна. У яго быў ліквідаваны курок, таму ён больш ніколі не гуляе.

Але звычка засталася ў ягоным мозгу. Калі стары трыгер вернецца, ён вызваліць ранейшае паводзіны.

Прыклад 2: Перабудова прывычкі.

Алкаголік кінуў піць. Ён выявіў, што стрэс, звязаны з працай, выклікаў у яго непрыемнасці, і таму ён знайшоў новыя спосабы барацьбы са стрэсам: медытацыю і бег. Кожны раз, калі ён трапляе ў стрэс, ён бегае або разважае і змяншае пачуцці, такім чынам, жаданне выпіць. Цяпер яго звычка выглядае як стрэс -> медытацыя альбо бег -> палёгка, а не стрэс -> гарэлка -> палёгка.

Тым не менш, гэта патрабуе вар'яцкай колькасці свядомых намаганняў, каб "пераламаць" звычку. Вось чаму людзі, якія адмовіліся ад ужывання алкаголю, наркотыкаў ці любой іншай залежнасці, вяртаюцца да іх, калі нешта парушае іх жыццё. У момант стрэсу мозг вяртаецца да метаду па змаўчанні. І "па змаўчанні" гэта той, які мацней. Калі хлопец дзесяць гадоў быў алкаголікам і разважаў 5 гадоў, старая праграма мацнейшая.

Такім чынам, можа выглядаць пазбаўленне ад старой звычкі - гэта пытанне дзён, тыдняў ці месяцаў. Калі вы правільна высвятліце вашыя пускавыя механізмы і выключыце іх са свайго жыцця, гэта можа заняць некалькі дзён. Я спыніў сваю гульнявую залежнасць і празмернае чытанне фантастычных раманаў менш чым за месяц. Я сканцэнтраваўся на сваім «новым жыцці» настолькі моцна, што нуда, бездапаможнасць і недахоп сэнсу перасталі мець доступ да мяне.

Тым не менш, звычка ўсё яшчэ хаваецца ў вашым мозгу, чакаючы старога рэпліка або стрэсавага моманту, які выключыць ваш свядомы розум і ўключыць аўтаматычнае паводзіны.

Метады

Такім чынам, два "падыходы" могуць быць выкарыстаны для "ліквідацыі" шкоднай звычкі:

1. Альбо вы выдаліце ​​толькі курок, і звычка сама застанецца ў вашым мозгу назаўсёды.

У гэтым выпадку даданне любой новай звычкі значна карацей, таму што кожнае канчатковае лік менш, чым інфінітыў.

2. Ці вы аднаўляеце старую звычку.

У гэтым выпадку вам спатрэбіцца час, неабходнае для распрацоўкі новай звычкі І дастаткова паўтораў, каб "перазапісаць" старую працэдуру ў вашай звычцы.

Калі вы пілі 10 гадоў, спатрэбіцца 10 гадоў цвярозасці, каб зрабіць ваша новае паводзіны мацнейшым за старое ў момант стрэсу. Калі вы палілі цыгарэты на працягу 30 гадоў, вам спатрэбіцца 30 гадоў жавання мяты, каб замяніць старую руціну.

Вядома, вы можаце паскорыць перапісванне свядомымі намаганнямі, удзяляючы шмат увагі сваім новым паводзінам і напаўняючы яго эмацыйным зарадам. Але гэтыя метады не скароцяць час, неабходны ў суадносінах тысяч. Хутчэй, па суадносінах, падлічаных дзясяткамі. Два гады максімальнай асцярожнасці пры жаванні гумкі пераадольваюць курэнне за 24 гады.

Прысуд

З іншага боку, распрацоўка зусім новай бліскучай звычкі займае ўсяго 66 дзён. Гэта значна хутчэй.

Менавіта таму я аддаю перавагу засяроджвацца на распрацоўцы новых звычак і дазваляю старым зімаваць у маім мозгу без іх запуску. Значна прасцей выпрацаваць дзясяткі новых звычак, чым перапісаць дрэнную звычку на карысць.

Акрамя таго, вашы звычкі вызначаюць, хто вы, таму выпрацоўка шматлікіх добрых звычак аддаляе вас ад таго, кім вы былі і зніжае верагоднасць таго, каб вярнуцца да заганаў.

Першапачаткова апублікавана на www.quora.com.