Сачыце за сваім сэрцам (не, літаральна)

Фота Рэнэ Фішэра на Unsplash

Шмат якія распаўсюджаныя фразы прыносяць новы асвяжальны погляд, калі думаць пра іх навукова. Мой любімы прыклад - матывацыйная фраза «думай станоўча». Гэта фраза, якая гучыць крыху недарэчна, таму што мы яе чуем так часта, але з ростам навукі пра ўважлівасць яна пачынае больш нагадваць асноўны жыццёвы прынцып. Я збіраюся спыніцца на іншай фразе, але, як, напрыклад, "думай пазітыўна", яна таксама выкарыстоўваецца ў мэтах матывацыі: "ідзі за сваім сэрцам". Пры звычайным выкарыстанні людзі кажуць гэта, каб заахвоціць сябра аддацца сваёй страсці: "не рабі тое, што кажа твой мозг, і займайся сумнай офіснай працай, рабі тое, што кажа тваё сэрца, і станавайся рок-зоркай, якой ты заўсёды хацеў быць" ". Ну, на жаль, часам жыццё дае такую ​​колькасць лімонаў, што ўсяго цукру ў свеце будзе недастаткова для таго, каб зрабіць ліманад. Але можа быць, ёсць яшчэ адзін літаральны спосаб сачыць за сваім сэрцам.

Па меры прагрэсавання навукі мы знаходзім усё больш цікавыя спосабы адлюстравання стану чалавека. Адна з асаблівасцей, якая выклікала навуковае даследаванне, вядома пад назвай "інтэрацэптыўная дасведчанасць". Гэта наша здольнасць успрымаць і разумець нашы ўласныя ўнутраныя стану. Калі б я хацеў праверыць вашу інтэрацэптыўную дасведчанасць, я мог бы падключыць вас да манітора сардэчнага рытму, схаваць экран ад вас, а потым прайграць дзесяць гукавых гудкоў, якія альбо ідэальна прымеркаваны да кожнага сардэчнага рытму, альбо злёгку затрымліваюцца ад іх. Кожны раз, калі я гуляў у набор гудкоў, я спытаў бы вас: "Ці адпавядаюць гудкі вашым сэрцам?". Выпрабоўваючы вашу дакладнасць у адказах на гэтыя пытанні, я зразумеў бы моц вашага разумення. У іншым тэсце я мог бы проста папрасіць вас максімальна падлічыць сэрцабіцце на працягу хвіліны (вы не можаце падманваць, прымаючы пульс!). Чым бліжэй ваша здагадка да сапраўднага ліку, тым лепш ваша разуменне.

Калі мы засяроджваемся на сэрцабіцці ў падобных задачах, пэўная сетка абласцей мозгу становіцца асабліва актыўнай. Гэтая сетка ўключае ў сябе інсулу, вобласць, закапаную ўнутры зморшчыны, якая аддзяляе лобную і скроневую долі. Чым больш актыўнасці мы знаходзім у правай частцы інсулы, тым лепш мы можам выявіць сэрцабіцце. І аднолькавая карэляцыя датычыцца памераў нашай инголы: чым больш аб'ёмны яе шэры рэчыва, тым лепш мы працуем.

Чаму гэта важна? Якасць нашай інтэрацэптыўнай свядомасці адпавядае шэрагу важных функцый. Некаторыя дадзеныя паказваюць, што калі ў нас больш турботы ў жыцці, мы больш дакладна кантралюем сэрцабіцце, мяркуючы сувязь паміж тым, як мы ўспрымаем нашы цялесныя стану, і негатыўнымі эмацыйнымі станамі, якія мы адчуваем. Наша інтэрацэптыўнае ўсведамленне таксама можа тычыцца таго, як мы перапрацоўваем эмпатыю. Калі мы суперажываем іншым пасля інтэрацэптыўнага мыслення, мы праяўляем большую актыўнасць як у нашым інсулі, так і ў іншых галінах нашага мозгу, звязаных з суперажываннем (напрыклад, перадброннай кары і кары патыліцы).

Некаторым з нас цяжка вызначыць і апісаць нашы асабістыя эмацыйныя перажыванні, і для гэтага ёсць назва: алексітымія. Тыя з нас з высокай інтэрацэптыўнай дасведчанасцю маюць менш алексітыміі, таму мы можам лепш зразумець нашы эмацыйныя стану. Мы таксама адчуваем менш сімптомаў дэпрэсіі, што не дзіўна, улічваючы, што вынікі дэпрэсіі карэлююць з цяжкасцямі ў эмацыянальнай самасвядомасці.

Фота Rhand McCoy на Unsplash

Верце ці не, наша інтэрацэптыўнае ўсведамленне можа прадказаць нашы шанцы выйграць гульню "Сайман кажа". Магчыма, вы сутыкнуліся з гэтай гульнёй яшчэ ў пачатковай школе. Калі настаўнік заяўляе: "Сайман кажа, пакладзі руку на галаву" і пакладзе іх руку на галаву, тады ты павінен прытрымлівацца інструкцый уласнай рукой. Але калі яны заяўляюць толькі "Пакладзі руку на галаву", не папярэднічаючы "Сайман кажа", варта пазбягаць спакусы скапіяваць свае дзеянні. Гэта можа быць дзіўна складана для дзяцей, якія прывыклі пераймаць дарослым і выконваць іх інструкцыі. Яны часта не могуць перастаць капіраваць дзеянні, калі яны павінны застацца на месцы.

Аднак і дарослыя не такія ўжо і вялікія. Хоць гульня "Сайман гаворыць" у дарослым узросце адносна простая, мы ўсё яшчэ падтрымліваем асноўны імпульс, які імітуе дзеянні іншых людзей падчас сацыяльных узаемадзеянняў, прынамсі на бессвядомым узроўні. Таму, калі даследчыкі выпрабавалі аўтаматычнае імітацыйнае паводзіны людзей, яны знайшлі цікавую сувязь з інтэрацэптыўнай усведамленнем.

Удзельнікі іх эксперыменту паглядзелі відэаролік з чалавечай рукой і некалькімі нумарамі. Калі ўдзельнікі ўбачылі нумар 1, яны павінны былі падняць паказальны палец. Убачыўшы нумар 2, яны павінны былі падняць сярэдні палец. Але рука на экране таксама рухала пальцамі, калі з'яўляліся лічбы, і час ад часу яна перамяшчалася няправільным пальцам. Людзі паслядоўна павольней рухалі сваім правільным пальцам, калі рука ў відэа рухалася няправільным пальцам, таму што ўдзельнікі павінны былі здушыць жаданне пераймаць гарэзную руку перад імі. Цікава, што людзі, якія найбольш змагаліся за падаўленне гэтага аўтаматычнага пераймання, былі людзьмі з найбольшай інтэрацэптыўнай інфармаванасцю. Гэта можа быць дзякуючы ўзмацненню актыўнай эмпатыяй у галаўным мозгу ці, магчыма, іх большай успрымальнасці да сацыяльнай трывожнасці, пра якую я апісваў раней.

Ці можа інтэрацэптыўная ўсведамленне прадказаць, як мы сябе адчуваем у сваім целе? Ілюзія, вядомая як "гумовая ілюзія рук", падманвае нас адчуваць сябе так, быццам гумавая рука з'яўляецца часткай нас. Калі хтосьці дакранаецца да нашай рэальнай рукі, схаванай пад сталом, а таксама сінхронна закранае бачную гумовую руку зверху стала, наш мозг асэнсоўвае гэтую заблытаную інфармацыю, лічачы, што гумавая рука павінна быць нашай уласнай рукой. Дакладней, мы адчуваем дотык да нашай рэальнай руцэ, як быццам бы з гумовай рукі. Мозг эфектыўна кажа: "Я адчуваю дакрананне маёй рукі, і ўсё, што я бачу, - гэта дакрананне гумовай рукой такім жа чынам, што гумавая рука павінна быць маёй рукой!". Людзі з моцнай інтэрацэптыўнай дасведчанасцю менш схільныя гэтай ілюзіі, верагодна, таму, што маюць больш надзейнае адчуванне контураў уласнага цела. Іх мазгі не так лёгка падмануць, калі гаворка ідзе пра ўспрыманне цела.

Мы таксама можам паглядзець, наколькі мы аб'ектывуем свае ўласныя целы. Калі мы кажам аб аб'ектывізацыі, мы звычайна гаворым пра аб'ектывацыю чужых целаў. Але нашы ўласныя целы не застрахаваны ад нашых меркаванняў аб фізічнай прывабнасці. У адным з даследаванняў жанчыны з нізкай інтэрацэптыўнай дасведчанасцю больш жорстка аб'ектывуюць цела. Калі нізкая інтэрацэптыўная ўсведамленне азначае, што наша ўвага мае перш за ўсё знешні, а не ўнутраны фокус, то мы можам больш шанаваць візуалізацыю нашых целаў з пункту гледжання трэцяй асобы, якая з'яўляецца ўрадлівай тэрыторыяй для самаабсталявання.

Даследаванні, якія разглядалі інтэрацэптыўную дасведчанасць ва ўзросце ~ 20-70 гадоў, паказалі, што наша інтэрацэптыўнае ўсведамленне няўхільна зніжаецца з узростам. У пэўным сэнсе наша сэрца губляецца сярод шуму. У цяперашні час мы мала ведаем пра тое, наколькі мы можам палепшыць нашу інтэрацэптыўную дасведчанасць, і яшчэ менш ведаем пра тое, ці будзе яе паляпшэнне мець нейкія сур'ёзныя перавагі для жыцця. Можна чакаць, што ўважлівасць і медытацыя могуць дапамагчы павысіць дакладнасць нашага ўнутранага маніторынгу, але дадзеныя ў лепшым выпадку неадназначныя. Нам давядзецца пачакаць далейшых даследаванняў, перш чым мы цалкам зразумеем, як трэніраваць нашу інтэрацэптыўную дасведчанасць альбо ці варта гэта трэніравацца ў першую чаргу.

Пакуль што мы можам быць упэўнены, што ёсць некалькі цікавых сувязяў паміж нашай здольнасцю зазірнуць унутр і некалькімі нашымі асабістымі якасцямі, ад нашай суперажывання да таго, як мы ўспрымаем сваё цела. Таму ў наступны раз, калі хто-небудзь скажа вам ісці за вашым сэрцам, вы можаце прапанаваць адказ, якога яны не чакалі.