Аўтапілатаванне вашай жыцця

Навука за стварэннем звычак

Ёсць шмат вірусных артыкулаў, паведамленняў і кніг пра тое, як "перастраіць мозг" ці "стварыць больш паспяховае мысленне". Але што стаіць за гэтай ідэяй? Як гэта працуе на біялагічным узроўні?

Што мы ведаем

Мы з вамі кожны дзень выконваем сотні дзеянняў, не думаючы. Няхай гэта будзе душ, схапіць шклянку вады альбо перайсці праз сацыяльныя ўзаемадзеянні. Гэтая здольнасць азначае, што мы можам хутка і эфектыўна рэагаваць на навакольнае асяроддзе без неабходнасці актываваць больш высокія цэнтры ў нашым мозгу.

па мео

А. Берджэс і А. Грэйбі вывучалі, як пацукі выконваюць заданне, якое паўтараецца: па іх высновах некаторыя нейроны ў галаўным мозгу адказваюць за групоўку паводзін у звыклую руціну, у працэсе, які яны называюць "адбіваннем".

"Бібліятэкі вывучаных паводніцкіх рэпертуараў служаць складовай часткай нашай паўсядзённай дзейнасці, дазваляючы размяркоўваць увагу на новыя ці складаныя задачы і мінімізаваць намаганні для выканання добра адпрацаваных, аптымізаваных задач".

Гэтыя нейроны, размешчаныя ў вобласці галаўнога мозгу, якая вельмі актыўна ўдзельнічае ў фарміраванні звычкі, у пачатку і ў канцы звыклага паводзін - сігналізуе пра пачатак і канец руціны.

Згодна з іншымі даследаваннямі, праведзенымі групай доктара Ватансевера, чалавечы мозг працуе на DMN (Network Mode Network), які, па сутнасці, з'яўляецца аўтапілотам, які дапамагае нам хутка прымаць рашэнні ў добра вядомых умовах з усталяванымі правіламі.

Іх высновы падтрымліваюць тэорыю, што дзве розныя сістэмы дапамагаюць нам прымаць рашэнні: рацыянальная сістэма для разліковых рашэнняў і больш хуткая сістэма, якая прымае больш інтуітыўныя рашэнні.

Здаецца, гэта мае сэнс. Калі я паўтараю задачы досыць часта, мой мозг стварае нейронныя шляху і сістэмы для звычайнай працэдуры. Я ў рэшце рэшт перастану заўважаць, што гэта адбываецца, і ўзнікае мадэль аўтапілота. Я паспяхова стварыў новы рэжым мозгу.

Такім чынам, калі мы падвяргаемся паўтаральным падзеям і дзеянням на працягу досыць доўгага перыяду, мы можам стварыць нейроны для новага распарадку жыцця - напрыклад, вывучэння новай мовы альбо раніцы раніцай уставаць.

Вось што я заўважыў: як усталёўваецца мая новая руціна, і я ўсталёўваюся ў новай звычцы, я з часам прывыкаю да яе. Але робячы гэта, я пачынаю адчуваць сябе нязручна, калі мая новая руціна парушаецца. Напрыклад: я здзіўляюся, калі мой уступны знак у офіс працуе не ўпершыню, я нецярплівы, калі мой тэлефон ці ноўтбук занадта марудна рэагуюць, мяне раздражняе нечаканая падзея на шляху на працу. Чаму гэта адбываецца?

Ці магчыма, што мы можам стаць абаронай нашай працэдуры, таму што гэта біялагічна дорага?

Фота Danielle MacInnes

Правапарушэнне

У мяне пакуль няма ўсіх адказаў, але я ведаю, што некаторыя працэдуры для нас лепш, чым іншыя. Частае паўтарэнне задачы можа прывесці да стварэння руціны "несвядома". Калі мы будуем усё новыя і новыя працэдуры, мы можам знайсці сябе аўтапілатным жыццём без свядомага і крытычнага мыслення.

Каб супрацьстаяць гэтаму працэсу, нам патрэбна тактыка, каб падтрымліваць крытычную мадэль мыслення. Калі яна добра выканана, гэтая тактыка можа прывесці да месца ўзнагароджання, але і да адчування дыскамфорту. Гэта можа даць нам уяўленне пра новыя выдатныя ўяўленні пра сябе, а таксама можа лопнуць бурбалкі, да якіх мы прызвычаіліся.

Што мы можам зрабіць

  • Практыкуйце самасвядомасць і ўважлівасць - назірайце за сабой, навакольным асяроддзем і сваімі звычкамі. Вось некаторыя рэсурсы, каб пачаць працу.
  • Шукайце знешнюю зваротную сувязь - нішто не разрывае бурбалку, як іншы пункт гледжання. Папытаеце сваіх сяброў, сваякоў ці калегаў пра зваротную сувязь з намерам выслухаць, а не прымаць зваротную сувязь асабіста.
  • Практыкуйце крытычнае мысленне - якое асяроддзе вы ствараеце вакол сябе? З кім вы праводзіце больш часу? Што вы чытаеце, глядзіце, слухаеце? Выстаўце свой розум на новыя кнігі, музыку ці фільмы. Праверце факт, вывучыце і спытайце, чаму.
  • Перабудуйце свой мозг - паспрабуйце парушыць усталяваныя працэдуры, націснуўшы зону камфорту. Вы можаце кінуць паліць, выкарыстоўваць левую руку, калі маеце правую руку, змяніць свой рацыён ці заняцца спортам, змяніць свой штодзённы праезд.

У рэшце рэшт, нягледзячы на ​​тое, што мы біялагічна схільныя да стварэння працэдур, мы можам збалансаваць гэта, застаючыся крытычным да ўласнага розуму і навакольнага асяроддзя.

Калі ласка, пракажыце ніжэй свае ўражанні ад выяўлення працэдур, а таксама парады і прапановы аб тым, што дапамагло вам у вашым падарожжы да гэтага часу.

Цытаты:

http://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(18)30033-2

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26740533

Дзякуючы Chad A Davis & Callum Tyler за карэктуру і крытыку